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Enviado por Admin el Sáb, 07/25/2009 - 10:46.
Día Mundial de la Actividad Física
El incremento del ejercicio en las
rutinas diarias previene las enfermedades cardiovasculares, osteomusculares y
disminuye el estrés, la depresión y la fatiga. La población general debe
saberlo y adoptarlo.
Bogotá, Colombia, 16 de junio de
2009
Por ANA BEATRIZ ROSSI, M.D.
El pasado 26 de
abril se celebró en Bogotá el Día de
En Bogotá el
Instituto de Recreación y Deporte habilitó tres estaciones de actividad física,
en el norte, centro y sur de la ciudad para caminar, bailar, montar en
bicicleta y, en general, hacer todo el ejercicio que se pueda. Cientos de
personas salieron a las calles motivados por la necesidad de hacer ejercicio,
porque están convencidos de los beneficios que ésta tiene para la salud, como son
la prevención de enfermedades cardiovasculares y osteomusculares, así como la
disminución del estrés, la depresión y la fatiga, entre otras.
El
programa Muévete Bogotá estimula
Con el objeto de lograr que las personas
hagan ejercicio, surgió el programa Muévete
Bogotá que funciona desde hace varios años en la capital y motiva a los
ciudadanos a realizar como mínimo 30 minutos de actividad física diaria.
Si a la semana se realiza algún tipo de
actividad física, las personas no sólo evitarán los trastornos mencionados arriba
sino que también recibirán los siguientes beneficios: aumentará la
coordinación, mejorará su funcionamiento intestinal, productividad, energía,
creatividad, auto-confianza, liderazgo, satisfacción, motivación laboral,
entusiasmo y niveles de concentración.
Según el último
Informe Sobre
Por ésta razón, el Instituto de
Recreación y Deporte adelanta la campaña
Muévete Bogotá con el fin
de acabar con el sedentarismo, que se ha convertido en un problema de
salud pública por razones como: la urbanización de las ciudades, el transporte
motorizado, la tecnología de las comunicaciones y pasatiempos cada vez más
sedentarios.
No solo caminar, se puede hacer
cualquier tipo de actividad física, por eso es
importante aprender las múltiples opciones que todas las personas tienen
de realizar actividad física:
- Montar
en bicicleta
- Nadar
- Trotar
- Hacer
gimnasia
- Subir
y bajar escalera
Fuentes:
Instituto de Recreación y Deporte, Bogotá
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Para empezar. Hay que
hacer ejercicio como mínimo cinco días a la semana, si se trata de actividades
de intensidad moderada o tres días a la semana, si la intensidad de estas
prácticas se considera vigorosa. En la casa. No
es necesario adquirir equipos sofisticados de spinning o aparatos de gimnasio
como pesas y máquinas de multi-fuerza. Basta con realizar de manera práctica
y sin correr riesgos en los movimientos, actividades tan rutinarias para
muchas personas como barrer, trapear, limpiar los vidrios y lavar la ropa.
Eso, sin llegar a convertirlos en una desmesurada actividad que llegue a
ocasionar desgaste físico. Durante los ratos libres. Son
las actividades físicas que se realizan en el tiempo diferente al asociado
con la actividad regular de trabajo o transporte. Así, montar en bicicleta,
patinar, bailar, practicar algún deporte como el fútbol, baloncesto o
natación o simplemente trotar o caminar intensamente, son aliados para
comenzar a adquirir hábitos saludables. En el trabajo. Es
evidente que no queda mucho espacio durante el trabajo para realizar
actividad física... O ¿sí? Pueden aprovecharse aquellas actividades que
impliquen esfuerzo físico durante la ejecución de quehaceres en el trabajo; y
según la actividad habrá más opciones: levantar objetos como cajas, hacer de
forma correcta los movimientos asociados a la carpintería como martillar,
empacar cajas, correr sillas, organizar objetos, etc. En el transporte. Para
desplazarse de un lugar otro, no es necesario hacerlo siempre utilizando el
carro particular o el transporte público. Se puede caminar, montar bicicleta
o patinar. Basta con ser creativos y enérgicos para mover el cuerpo y llegar
así al trabajo, al colegio, la universidad o ir de compras. No importa qué actividad se realice
diariamente, lo importante, según el programa Muévete Bogotá, es completar
como mínimo 30 minutos de actividad física al día. |
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